Memiliki tubuh indah dan ramping adalah impian banyak perempuan.
Namun banyak dari kita mungkin tak memiliki waktu untuk melakukan gym atau olahraga di tempat latihan karena kesibukan.
Selain menjaga asupan makanan dengan yang baik dan seimbang, olahraga yang membuat tubuh lebih kecang juga diperlukan.
sofa.
1. Plie
Berbaring menyamping, tekuk satu tangan dan letakkan di bawah kepala.
Tempatkan lengan yang lain di depan kita, tekuk lutut sedikit dan satukan kaki.
Kemudian tahan bagian kaki, dan angkat lutut ke atas lalu kembalikan ke posisi awal.
Jangan gerakkan panggul, dan jangan biarkan leher menekuk ke bawah.
Ulangi hal ini 15-20 kali untuk setiap sisinya.
2. Peregangan samping
Peregangan samping
Tekuk satu tangan sebagai penyangga, regangkan kaki kita, angkat panggul, dan letakkan tangan lain di pinggul.
Turunkan panggul dan kemudian kembali ke posisi awal.
Coba menjaga punggung tetap lurus dan jangan mengayunkan tubuh ke depan atau ke belakang.
Ulangi hal ini sebanyak 12-15 kali di setiap sisi.
Hal ini akan membentuk otot abs dan obliques kita.
3. Ballerina
Ballerina
Tekuk satu tangan sebagai penyangga, rentangkan kaki kita, angkat lengan yang lain dan panggul ke atas.
Perlahan bawa lengan atas ke bawah dan atas tubuh Anda. Ulangi sebanyak 12 kali setiap sisi.
4. String
String
Lakukan posisi merangkak, jaga telapak tangan dan lutut di lantai.
Kemudian lakukan posisi plank tanpa membungkukkan punggung.
Tetap dalam posisi plank selama 2-3 detik untuk mengaktifkan otot-otot kita.
Ulang sebanyak 15-20 kali hal ini dilakukan untuk melatih otot perut.
5. Berguling
Berguling
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tangan di bawah lutut, tulang belakang juga harus sedikit ditekuk.
Gulingkan tubuh ke belakang hingga bahu kemudian kembali ke posisi awal.
Lakukan hal ini sebanyak 10-15 kali.
Ini akan melatih otot punggung abs dan meregangkan tulang belakang
Tidak ada komentar:
Write komentar